Si estás buscando ejercicios para fortalecer tus glúteos y evitar el típico 'culo caído', aquí tienes aglunos de los más recomendables. Requieren su técnica, sí, pero son sencillos y lo mejor: puedes hacerlos en casa. Es conveniente que utilices material como mancuernas y bandas elásticas para crear más resistencia y mejorar el rendimiento del ejercicio.
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Para conseguir unos glúteos definidos y firmes y evitar el 'culo carpeta' necesitamos planificar una rutina, ser constantes y hacer ejercicios específicos, indica Javier Gonzalez, experto en fitness y director del espacio JG FITNESS COACHING. El entrenador personal añade que factores como la genética, constancia, alimentación y actividad física son relevantes para conseguir unos glúteos bien tonificados. También explica que lo ieal es combinar varios tipos de ejercicios, como por ejemplo, los aeróbicos, así como ejercicios de fuera globales y realizar un entrenamiento específico.
Según explica este experto en fitness, con entrenamiento y constancia, siguiendo una rutina de entrenamiento que nos guste para no dejarla y entrenando dos o tres días semanales conseguiremos nuestro objetivo. Eso sí, recuerda el papel crucial de la alimentación. No vale de nada matarse a hacer sentadillas y comer mal.
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Camina, es ideal para fortalecer los glúteos
Como parte de la rutina para 'subir' los gúteos, el entrenador personal nos propone caminar o correr. De esta manera quemaremos calorías, grasas y estaremos promoviendo el déficit calórico.
También debemos tener en cuenta, como recuerda Javier González la alimentación, como decíamos, ya que puede hacer que nuestras caderas y glúteos aumenten de tamaño,. Y es que, como señala el experto, las grasas suelen acumularse en la zona de las caderas y glúteos en las mujeres. "No se trata de eliminarlas, sino de escoger las grasas buenas", apunta.
Así que ya sabes, si quieres un 'culo redondo' anota este plan: camina a diario, entre 10.000 y 15.000 pasos. Si puedes más, mejor. También puedes correr o pedalear. Cuida lo que comes, y añade a tu entrenamiento de fuerza estos ejercicios para tus glúteos.
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