El problema de hacer los crunch de forma incorrecta
La gente suele asociar lucir un vientre plano con interminables sesiones de abdominales, fundamentalmente los denominados crunch o abdominales de toda la vida. "Estos ejercicios han sido la base del trabajo de la zona abdominal o core en las últimas décadas. Hoy día su uso sigue extendido en los gimnasios y no son pocos los famosos que muestran y alardean de la cantidad de series y repeticiones, cientos de ellas, que realizan cada día para lucir 'tableta'. El crunch consiste en una flexión de columna desde tumbado con o sin la ayuda de un compañero que nos sujeta los pies", nos cuenta. "Como solemos transmitir a los alumnos, los ejercicios no son en sí ni malos ni buenos, la manera de ejecutarlos y la progresión inadecuada es lo que los convierte en potencialmente perjudiciales", añade el experto, que nos cuenta que hay varios factores que hacen que no sean los más recomendables en todos los casos:
-Es un ejercicio aparentemente sencillo de realizar, pero una buena ejecución poniendo el foco en la elongación de la columna y no en la simple flexión requiere de una muy buena conciencia corporal. Cuando no se ejecuta bien puede favorecer la aparición de molestias en la zona lumbar.
-Cuando no se ejecuta adecuadamente fomenta fundamentalmente el desarrollo del músculo recto anterior. Es el menos importante de los componentes del core en cuánto a protección de la zona lumbar se refiere. Además tiene cierta capacidad de hipertrofia por lo que podemos aumentar el volumen abdominal provocando el efecto contrario al deseado en cuánto a estética.
-No se elimina grasa o se adelgaza de la zona ejercitada, aunque realicemos miles de repeticiones.
"Existen otras opciones que nos pueden ayudar a obtener un vientre plano mientras mejoramos la salud de nuestra espalda. El Pilates es una disciplina que nos ofrece una serie de ejercicios capaces de mejorar desde el punto de vista estético, consiguiendo un vientre plano, y desde el punto de vista de la salud, alejándonos de la posibilidad de sufrir dolor lumbar, patología de alta prevalencia en las sociedades occidentales. Ambos aspectos redundarán en una mayor calidad de vida de la persona", nos cuenta el experto.
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