Postura del gato
Esta postura es una de las mejores para comenzar la serie de ejercicios destinados a aliviar los dolores de espalda. Este ejercicio estimula la musculatura de la espalda, ayuda a dar tonicidad a esta parte del cuerpo y, además, relaja. Puedes comenzar las rutinas con este ejercicio y también terminarlas.
Para la postura del gato colócate de rodillas en el suelo y apoya las palmas de la mano sobre este. Extiende la espalda, los brazos deben quedar rectos y la cabeza hacia atrás. El ejercicio consiste en arquear el tronco hacia arriba y hacia abajo. Debes hacerlo de manera pausada, controlando todos los movimientos y ayudándote con la respiración. Cuando lleves el tronco hacia arriba, mantén la postura durante 30 segundos y la misma cantidad de tiempo cuando el tronco esté abajo. Puedes realizar cinco series de 30 segundos cada una.
Leer más: ¿Sabías que el 'running' puede prevenir el dolor lumbar?