Desde la perspectiva del ejercicio, actividad física y el deporte, la fuerza representa la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia, y ésta es, sin lugar a dudas, una de las cualidades físicas básicas en la que más se puede progresar cuando se entrena adecuadamente.
Este tipo de entrenamiento también recibe el nombre de entrenamiento 'contra resistencia' y hoy está considerado como una parte básica de un programa de fitness, explica Eduardo Medina Jiménez, autor del libro 'Actividad física y salud integral' (Ed. Paidotribo). Con este tipo de entrenamiento, se pueden obtener muchos beneficios para la salud. Por ejemplo:
- Aumento de volumen o masa muscular
- Prevención y tratamiento de lesiones
- Beneficios a nivel cardiovascular
- Retraso e, incluso, recuperación en el proceso de perdida ósea
- Reducción del riesgo de obesidad
- Mejora de la apariciencia física
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Ejercicios con el propio peso
La fuerza se puede trabajar con cargas, por ejemplo, con pesas o mancuernas. O con 'autocargas', es decir, el propio peso del cuerpo ofrece la resistencia suficiente. Se suele utilizar para el desarrollo de la resistencia muscular, ya que permite la realización de muchas repeticiones (20 o más). Eso sí. Hay algunos que son más intensos y que se debe disminuir las repeticiones, puesto que desplazan gran parte del peso del cuerpo, por ejemplo, las flexiones en barra.
Para empezar a adquirir niveles aceptables de fuerza, se puede optar por ejercicios fáciles para principiantes que utilicen el propio peso o añadir cargas ligeras como las mancuernas. Toma nota de esta rutina y empieza a entrenar ya.