Si buscas un mayor rendimiento en tu entrenamiento, realiza ejercicios que impliquen todos los grupos musculares, además de hacer una actividad aeróbica, como caminar a paso rápido, correr o natación.
"Los entrenamientos de cuerpo completo son excelentes para aumentar el bombeo de sangre y el ritmo cardíaco", indica el doctor Thomas Falda, especialista en entrenamiento de Freeletics.
Empezamos por un clásico: el burpee
Es uno de los ejercicios más duros pero también más eficaces para poner a punto todos los grupos musculares. Y no es complicado, solo que tendrás que hacerlo, al principio, más despacio.
- Ponte en pie y desde allí en posición de rana, colócate en plancha dando un salto hacia atrás.
- Vuelve a la posición de rana y, dando un salto, vuelve a la posición inicial.
Hazlo despacio al principio y, poco a poco, aumenta las repeticiones y la velocidad.
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