'Bird-dog'
"Es uno de los ejercicios más tradicionales para desafiar a la estabilidad lumbo-pélvica. Este ejercicio permite mejorar la estabilidad del raquis sin apenas imponer carga sobre la columna vertebral, desarrollar la coordinación intermuscular y fortalecer la musculatura central. Colócate en cuadrupedia y tratando de mantener la estabilidad en la zona central extiende y eleva el brazo y pierna contrarios", nos cuenta Víctor Díaz, que añade que es importante mantener la coordinación entre el movimiento del pie y la mano durante la ejecución, como si formasen parte de un mismo eje.
Además, recomienda que durante la ejecución empujes el suelo con la mano de apoyo y controles que no se produzcan movimientos de rotación del tronco.
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