Las pantallas de luz azul, enemigas del sueño
Como decíamos, las pantallas no son buenas aliadas de nuestro descanso. El móvil, tal y como remarcan algunos expertos, no debería entrar en nuestro dormitorio. “La televisión, el móvil, las tablets y, en definitiva, todos los dispositivos que emiten luz azul, van a dificultar la iniciación al sueño, porque activan la segregación de melatonina, que es una hormona vinculada tanto con el despertar, como con los ritmos circadianos”, nos cuenta el Doctor Alejandro Guillén-Riquelme de la Cátedra del Sueño de la Universidad de Granada-LOMONACO.
"Estar hiperconectado influye en la calidad del sueño. Afecta desde el punto de vista óptico, cervical, pero también perjudica desde el punto de vista del sueño. Un ejemplo: mi móvil no sabe de qué color es mi habitación, nunca ha entrado el dormitorio, me he propuesto que no pase la línea", nos cuenta el psicólogo Daniel Velázquez, basándose en su experiencia personal. "Si lo tengo en la mesita de noche, tengo la tentación de mirarlo antes de dormir. Eso crea una activación neuronal en mí, de forma que yo estaba casi dormido y al mirar dos emails o whatsapps vuelvo al punto de inicio y he perdido una hora, y me cuesta más coger la fase de sueño Rem 1 y concentrarme en el sueño. Si lo miramos, después de estar todo el día con él, justo en el momento en el que pretendes ir a dormir, se activa neuronalmente todo el sistema simpático y parasimpático y hace que cueste más conciliar el sueño", explica.
¿Pero, y si nos hemos acostumbrado a leer en el e-book o libro digital? No podemos negar que cada vez más personas lo usan. “Al contrario de lo que muchas veces se piensa, podemos utilizar ebooks por la noche siempre que dispongan de lo que se conoce como ‘pantallas de tinta electrónica’, ya que esta luz está pensada para favorecer el descanso, sobre todo si la regulamos a intensidad muy baja”, nos cuenta el doctor Doctor Guillén-Riquelme.