El insomnio y los problemas para dormir se han vuelto cada vez más generalizados, afectando a millones de personas en todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el 40% de la población mundial padece algún tipo de insomnio. Asimismo, según datos de la Sociedad Española del Sueño, más de 5,4 millones de españoles sufren estas afecciones de forma crónica, con un preocupante aumento de más del 8% en los últimos 24 años.
Joan Bertrán, docente de los cursos de Coaching, Pilates y Mindfulness de Deusto Salud, explica cuáles son los factores que afectan a los trastornos de sueño: “Difícilmente podemos señalar un único factor que explique el insomnio, pero una gran cantidad de casos están vinculados al estrés crónico, la ansiedad y las preocupaciones que no dejamos ir. Si durante el día no somos capaces de parar y dedicarnos un tiempo para bajar revoluciones, la mente seguirá disparada cuando vayamos a dormir”.
Técnicas de relajación como herramienta para dormir
Técnicas como la respiración, la meditación y las actividades físicas conscientes, como el yoga, el taichí o incluso caminar, son algunas soluciones efectivas para abordar esta problemática. Asimismo, Bertrán destaca la importancia de una práctica constante y diligente de estas técnicas para obtener resultados duraderos. “Hay que practicar cada día, ser constantes, porque es así como nuestra mente aprende a percibir la realidad de otra manera. Quizás no podemos cambiar los hechos externos, pero sí cómo nos los tomamos internamente".
A continuación, te recomendamos varias posturas de yoga que puedes hacer si te despiertas y no consigues conciliar el sueño.
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