Así es como David Bustamante ha perdido 15 kilos en un mes

David Bustamante ha logrado perder 15 kg en un tiempo récord: un mes. Solo 30 días han sido necesarios para que el cantante presuma de cuerpazo este verano. Y no solo ha adelgazado, también ha aumentado la masa muscular. 

¿Cómo lo ha conseguido el cántabro? Su secreto ha sido seguir el Método de Iván Perujo; el entrenador personal de los famosos y uno de los profesionales con mejor reputación en este campo.  

Perujo nos cuenta cómo ha sido el plan dietético y de entrenamiento que ha seguido Bustamante para conseguir estar más delgado y con la musculatura más esculpida en tan poco tiempo. 

- Leer más: Perder peso: cuánto se puede adelgazar en una semana y en un mes

Plan nutricional 

Ivan Perujo nos revela uno de los pilares básicos para la pérdida de peso de David Bustamante: la dieta que ha seguido para perder tantos kilos en un mes.

El cántabro está siguiendo una dieta restrictiva (debido al poco tiempo con que se contaba para la preparación) basada en verduras, frutos rojos, pescados cocinados a la plancha o al vapor y carnes magras. Todo ello, seguido de una abundante hidratación para eliminar líquidos y con ello, la hinchazón y los kilos que provoca la retención. En este caso, la dieta ha sido uno de los puntos fuertes del método Iván Perujo, ya que había que conseguir perder el máximo número de kilos posible, según la constitución del artista.

- Leer más: Ejercicios y consejos para perder grasa sin perder masa muscular

Plan de ejercicios 

Otra de las 'patas' de este plan para perder peso y esculpir figura ha sido el ejercicio. En concreto, el cantante ha seguido un plan de entrenamiento diseñado por Iván Perujo que ha aumentado su masa muscular. Sabemos que esta consume más energía, por lo que ayuda a adelgazar sin perder firmeza.

La primera parte del programa que ha seguido Bustamente ha consistido en realizar entrenamiento funcional, boxeo, y diferentes deportes de contacto; ya que consiguen una importantísima quema de calorías y grasas. 

La rutina de deportes de contacto se ha intercalado con ejercicios con su propio peso que hacen que se consiga una gran tonificación muscular. Iván Perujo está guiando y supervisando cada entrenamiento para que el objetivo de Bustamante se cumpla con seguridad y éxito, sin lesiones. La idea es llegar al combate con una buenísima resistencia física y una tonificación muscular natural.

Para el personal trainer es importante que se mantenga la concentración para realizar cada ejercicio al máximo porcentaje de la capacidad del artista. Un consejo de experto es que, para maximizar el efecto de cada movimiento, se tensen el resto de músculos, aunque no trabajen directamente en el ejercicio. Es decir, aunque estés haciendo un ejercicio para brazos, hay que mantener activos otros músculos, como los de los abdominales.

- Leer más: 8 ejercicios para quemar grasa si tienes más de 40

Aparatos y masajes 

Las sesiones de entrenamiento y el programa nutricional se han acompañado de tratamiento estético, como la Presoterapia, ideal para perder peso eficaz y rápidamente, ya que los masajes ayudan a estimular el sistema linfático y a eliminar toxinas. O la electroestimulación, que es un sistema para modelar el cuerpo mediante estimulación eléctrica. Se trata de una serie de aparatos que, mediante impulsos eléctricos, provocan contracciones musculares, de la misma forma que cuando hacemos ejercicio.

- Leer más: Los mejores tratamientos para perder peso según los expertos

Suplementos 

Por último, David Bustamante ha recurrido a los suplementos que ayudan a perder peso, sobre todo, si se está siguiendo un plan para adelgazar muy exigente. Como explica el entrenador personal, además de mantener una alimentación equilibrada y personalizada, en entrenamientos tan exigentes, es importante incluir la suplementación en la rutina; da un aporte de energía rápida y ayuda a digerir los nutrientes necesarios para seguir entrenando o compitiendo con intensidad.

- Leer más: ¿Son realmente eficaces los suplementos para adelgazar?

Es recomendable perder tanto peso en tan poco tiempo 

Una vez que ya sabemos cuál ha sido el plan dietético y de entrenamiento que ha seguido David Bustamante para perder 15 kg en un mes, nos preguntamos si es saludable adelgazar tanto en tan poco tiempo. 

Según los expertos, la forma más segura de perder peso y no volver a recuperarlo es mejorando nuestros hábitos de alimentación, comiendo sano, menos, para conseguir el déficit calórico y combinar ejercicios de fuerza con aeróbicos. Con estos consejos se pueden perder 4 kg. en un mes, que es la cantidad que recomiendan los nutricionistas. Incluso menos. 

La nutricionista María Eugenia Fernández recuerda que "hay que tener en cuenta la edad y si hay patologías. Pero que lo ideal es no perder más de 3 kg en un es, de modo que para perder 15 kg, serían necesarios 5 meses". 

También recuerda que las dietas restrictivas o hiperproteicas traen consigo la recuperación de los kilos perdidos. Por lo que la forma más segura para adelgazar es modificar nuestros hábitos. Asimismo, recomienda que el plan de adelgazamiento se lleve a cabo con la ayuda de un profesional para que la dieta sea equilibrada y que el plan de ejercicio o de dieta no sea tan tedioso que invite al abandono. 

- Leer más: 15 trucos para adelgazar sin dietas y sin torturarte