Correr es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos para quemar calorías, grasa, adelgazar y gozar de una buena salud. Pero, a pesar de que es un ejercicio apto para la mayoría de las personas que no tienen un problema físico o enfermedad que se lo impida, no siempre logramos aguantar corriendo más de 5 minutos. Incluso 2 minutos son excesivos para muchos. "Me ahogo, no mantengo la respiración, tengo flato" son algunas de las frases que repetimos cuando intentamos correr y no lo conseguimos. Pues bien, tenemos una buena noticia. Tú también puedes convertirte en una runner y disfrutar de este deporte si sabes cómo.
Veamos qué tienes que tener en cuenta antes de empezar tu carrera.
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Cómo empezar a correr
El truco para empezar a correr sin cansarte, aguantar y disfrutar del running es ir de poco a más. Como tu cuerpo no está acostumbrado a practicar este deporte, al principio es aconsejable que combines la caminata a paso rápido con el trote. Por ejemplo, puedes seguir el siguiente entrenamiento:
El primer día que entrenes te puedes poner el objetivo de entrenar durante 20-30 minutos en los que realizarás el calentamiento, el running y la recuperación, nos recomiendan Marie Poirier y Soledad Bravi, las autoras del libro 'Running para perezosas' (Ed. Lunwerg).
- Anda deprisa durante 10 minutos.
- Corre 1 minuto
- Anda deprisa 1 minuto
- Corre 1 minuto
- Anda deprisa 1 minuto
- Corre 1 minuto
- Anda deprisa 1 minuto
- Corre 1 minuto
- Anda deprisa 1 minuto
Poco a poco, puedes ir incrementando el tiempo que le dediques a correr. En vez de ser 1 minuto, pueden ser 2. La tercera semana ya serás capaz de correr 5 minutos. Al mes, es muy probable que tu resistencia en la carrera haya aumentado y ya puedas correr 20 minutos sin cansarte. Hasta que finalmente logres correr 30 o, incluso, 45 minutos. La clave, como decíamos, está en la paciencia y en empezar siendo consciente de tus limitaciones para superarlas poco a poco.
Eso sí, hay otros aspectos que tienes que tener en cuenta cuando vayas a practicar este ejercicio. Los expertos en fitness de JD Sports nos dan los consejos para correr sin riesgos y disfrutar.
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