Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo
Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño.
Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y manos apoyadas sobre el suelo. Inspira.
Exhala y levanta las caderas como si alguien intentara tirar del pantalón. Estírate bien utilizando la musculatura de los brazos.
Inspira y afianza las manos sobre el suelo. Tienen que estar bien activas, con los dedos separados. Exhala y procura que los talones toquen el suelo. Si no es posible puedes flexionar ligeramente las rodillas o levantar los talones. Pero recuerda que con la práctica, la planta del pie debe estar firmemente apoyado sobre el suelo.
Permanece en la postura unos 30 segundos, respirando profundamente. Deja que tu cabeza descanse y suelta la base del cuello.
Para 'desmontar' esta asana, puedes doblar las rodillas, apoyarte sobre los talones y, despacio, colocarte en la postura del niño o levantar suavemente la cabeza.
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