¿Posturas de yoga en la oficina o en casa si teletrabajas y sin levantarte de la silla? Sí, es posible. Y, además, necesario. Pasamos muchas horas sentada y esto repercute en la salud de nuestra espalda. Es más, este sedentarismo, no solo daña nuestra columna vertebral. Todo el cuerpo se resiente. Por eso, parar unos minutos y practicar unos sencillos ejercicios de yoga que pueden ayudarte a estirar los músculos, contribuirán a combatir el dolor y, además, te ayudarán a sentirte mucho mejor y más serena para seguir encarando el día.
“Nuestro cuerpo no está diseñado para estar en reposo, sino para estar siempre en movimiento. Estirar la musculatura es muy importante y ahora más que nunca. Se haya realizado o no esfuerzo, el cuerpo sufre un desgaste por las malas posturas que se suelen adoptar y que se mantienen mucho tiempo”, asegura Carla Sánchez, experta en bienestar y co-fundadora de The Holistic Concept.
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Los ejercicios de estiramientos básicos en la oficina
Carla Sánchez nos propone realizar estos ejercicios, al menos, dos veces durante la jornada laboral.
Descargar el cuello
Los hombros y el cuello son áreas sensibles que tienen tendencia a sobrecargarse, tanto por adoptar malas posturas como por el estrés mental. Además, suele ser una zona a la que no se le presta demasiada atención, excepto cuando existe dolor.
Según la experta, es importante practicar ejercicios posturales y estiramientos de las cervicales que ayuden a eliminar molestias y prevenir posibles lesiones crónicas; alternando ejercicios de respiración, manteniendo la espalda recta y llevando a cabo movimientos en el cuello, de izquierda a derecha y de arriba a abajo.
Ejercitar las muñecas
La tensión en las muñecas es una dolencia muy común en un entorno del trabajo y está relacionada con los brazos. Al ser una zona delicada y estar muy expuesta a un uso excesivo del teclado -más en estos momentos en los que se ha incrementado el consumo digital y el uso de dispositivos electrónicos- pueden inflamarse o molestar fácilmente. Por eso, hay que hacer ejercicios -haciendo movimientos circulares con los antebrazos- y estiramientos para fortalecer, flexibilizar y descargar tensión en la musculatura de los brazos.
Relajar la columna
Hay que mantener la espalda recta y neutra, aprender a relajar y abrir la zona de los hombros, mejorar la posición del cuello y la cabeza, mantener las caderas niveladas y distribuir correctamente el peso, tanto de pie como sentados.
Para ello, Carla Sánchez recomienda llevar a cabo rutinas de torsiones, que son reconstituyentes, descomprimen, liberan tensión en la zona lumbar y mejoran la circulación en la columna. Además, tiene un efecto positivo en el sistema nervioso y aumenta la capacidad respiratoria, ayuda a canalizar el estrés y a calmar la mente.
Mejorar la circulación
Al pasar mucho tiempo sentados es frecuente tener molestias en la circulación. El sedentarismo provoca mayor retención de líquidos y sangre en piernas y venas que podría derivar en problemas como varices. Además, de llevar una alimentación saludable y practicar deporte desde casa, hay ejercicios que se pueden hacer para favorecer el retorno de la circulación, tumbándose boca arriba y estirando la pierna y posteriormente flexionándola.
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Yoga en una silla
Además, si eres una apasionada del yoga y quieres trabajar la respiración, al tiempo que estiras y relajas el cuerpo, toma nota de estas posturas que puedes realizar en tu puesto de trabajo sin tener que llamar mucho la atención si estás en la oficina, o que puedes practicar si estás en casa en los descansos.
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