Postura del perro que boca abajo (adho mukha svanasana)
Se trata de una postura de relajación. Desde una postura a cuatro patas, mueve las manos un palmo hacia delante, estira los brazos y, poco a poco, levanta las caderas hacia arriba estirando totalmente o parcialmente las piernas.
Presiona las manos contra el suelo mientras las nalgas apuntan al techo. Ve doblando una pierna después de la otra y poco a poco intenta estirar las dos mientras los talones apuntan al suelo, y las nalgas al techo, relajando la cabeza.
Esta postura puede parecer incómoda para un principiante pero luego sirve de postura de descanso; no fuerces, el cuerpo se irá acostumbrando con el tiempo.
Mantén la postura durante 5 respiraciones, buscando llevar el peso hacia atrás.
Beneficios
• Fortalece músculos de piernas, brazos, es-palda, cuello, muñecas y articulaciones.
• Incrementa la irrigación y circulación de oxí-geno al cerebro e invierte la posición de los órganos del tronco.
• Flexibiliza la cadena posterior de las pier-nas, talones y empeines, hombros y manos.
Consejo: Si tus isquiotibiales son cortos o notas mucho peso en las muñecas, dobla ligeramente las piernas y lleva las nalgas más atrás. Irás estirando las piernas con la práctica.
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