Uno de los programas de ejercicios que puedes incluir en tu entrenamiento son los de resistencia, una rutina que te ayuda a aumentar la masa muscular y, con el tiempo, tonifica tu cuerpo y adelgaza.
Los ejercicios de resistencia estimulan el aguante físico, por tanto, tienen como objetivo aumentar la capacidad física de la persona. Para lograrlo, nos brindan una mayor oxigenación y componentes de nutrientes en nuestros músculos. La oxigenación nos proveerá de una mayor resistencia cardiaca, pudiendo desarrollar actividades físicas durante más tiempo. Así nos lo explican los expertos de ImpulsaFit, que nos han asesorado en este artículo y a los que les hemos preguntado cómo podemos seguir entrenando en casa con seguridad.
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Tipos de ejercicios de resistencia
Pueden realizarse ejercicios de resistencia tanto aeróbicos como anaeróbicos, incluso, rutinas focalizadas en partes del cuerpo o de cuerpo completo. Pero lo que en realidad marca la diferencia es la forma de llevar a cabo el ejercicio (con o sin pesas o accesorios), la intensidad para superar una frecuencia cardiaca, la cantidad de repeticiones y los tipos de descansos que se hagan a través de intervalos de ejercicios, todo ello según el objetivo de cada persona, nos cuentan desde ImpulsaFit.
Numerosos estudios corroboran la efectividad de los ejercicios de resistencia con intervalos de alta intensidad y resaltan numerosos beneficios para el organismo. Pero también alertan de los riesgos que se corre si no se realizan correctamente, por ello, es tan importante la figura del entrenador personal para alcanzar resultados exitosos sin peligro.
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¿Por qué nos ayudan a adelgazar?
Entre otros muchos beneficios, los ejercicios de resistencia nos ayudan a adelgazar, pero es clave tener en cuenta la musculación ya que, cuanto más músculo tenemos, más calorías se consumen, sin importar la edad ni el nivel. La musculación aumenta la actividad del metabolismo, incluso, horas después del entrenamiento.
Cuando se exige al cuerpo al máximo, el azúcar se libera utilizándose como energía durante el ejercicio. En realidad, todos los ejercicios lo hacen y queman grasa, solo que los de alta intensidad gastan de una forma más rápida y más efectiva. Además, las rutinas de resistencia ayudan en el día a día, tolerando mejor el cansancio y reduciendo el estrés cotidiano.
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Los beneficios de los ejercicios de resistencia
Resumiendo, estas son las mejoras que notarás si practicas ejercicios de resistencia:
- Ayudan a tolerar mejor el cansancio
- Reducen el estrés
- Adelgazan
- Ayudan a bajar la tensión arterial.
- Mejoran la circulación (prevención de varices).
- Aumentan la capacidad pulmonar.
- Incrementan el consumo máximo de oxígeno
- Mejoran el sistema inmune.