Biby Gaytán revela su rutina de ejercicio de 15 minutos

No importa en dónde esté o cuál sea su agenda, hay una cosa que Biby Gaytán nunca deja de hacer y eso es su rutina de ejercicio, la cual no solo la mantiene espectacular a los 48 años, sino que solo dura 15 minutos y lo mejor es que solo necesitas la fuerza y ánimo de tu cuerpo para realizarla, como bien lo reveló en su nueva faceta como vlogger en su canal de Youtube.

Y después de mil y un peticiones por parte de sus fans, la famosa publicó la tan deseada rutina en su cuenta de Youtube, compartiendo la única regla a seguir: hacer cada movimiento por 30 segundos y descansar 10 entre cada uno, algo que activa el metabolismo al máximo al crear intervalos de alta intensidad. La famosa calentó antes de comenzar, estirando todo su cuerpo.

Ejercicio #1. High knees

El primero se realiza de pie, con los pies a la altura de la cadera. Lleva una rodilla arriba y llegando a la cadera, para luego alternar con la otra. “Mete el abdomen y respira”, comentó Biby quien agregó que el ritmo debe ser rápido y constante.

Ejercicio #2. Mountain climbers

Colócate en posición de plancha. Lleva tu rodilla derecha lo más cerca posible al codo contrario y alterna. Trata de mantener tu abdomen y glúteos firmes. “¡No olvides respirar! Es muy importante”, comentó.

Ejercicio #3. Burpees

Partiendo desde la posición del ejercicio 1, da un salto, dobla las rodillas y de inmediato haz una plancha. “Puedes hacerlos normales o agregarles una lagartija. Recuerda hacerlos de una forma segura y en un lugar en el que no te resbales”, aconsejó la actriz.

Ejercicio #4. Skate

Según lo que mostró Biby, debes ponerte de pie y dar un pequeño salto. Lleva la pierna izquierda atrás de la derecha, para hacer un desplante. Salta y haz lo mismo del otro lado. “Asegúrate de dar un buen salto. Es muy importante la caída, flexionando la pierna de apoyo al caer para amortiguar”, comentó.

Ejercicio #5. Lagartija y Mountain climber

Para hacerlo como la famosa, haz una lagartija y de inmediato realiza dos series del ejercicio #2. Si aún no puedes cargar con tu propio peso o tienes algún padecimiento, dobla las rodillas para hacer el push-up.

Ejercicio #6. Spiderman plank

Si hay un ejercicio en el que Biby confía, es éste, el cual es ideal tanto para el abdomen como oblicuos. Ponte en posición de plancha y lleva la rodilla derecha al costado de tu torso, alternando  de lado a un ritmo constante.

Ejercicio #7. Salto + sentadilla

Ponte de pie y da un ligero salto para llegar a una postura de sentadilla, procurando que las rodillas no pasen los pies. “Asegúrate de contraer los glúteos y mantener la espalda centrada. Si puedes presionar los hombros hacia abajo, sería genial”, dijo.

Ejercicio #8. Cangrejo

Ponte en una plancha. Da un giro y eleva la pierna izquierda para tocarla con la mano derecha y alterna. “Lleva tu parte baja para un lado y el torso y hombros para el otro. Puedes empezar de menos a más, en cuanto a velocidad se refiere”, comentó.

Ejercicio #9. Plank jacks

Este ejercicio es ideal para el abdomen y brazos. Colócate en postura de plancha, con las piernas juntas y da un brinco para abrirlas. Repite a un ritmo constante. “Trata de no dejar caer la pelvis. Lo ideal es estar lo más recta posible”, aconsejó.

Ejercicio #10. Desplantes

Uno de los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos. Derecha y con los pies a la altura de tu cadera, lleva una pierna hacia atrás y repite con la otra. “No olvides la espalda firme y presiona los hombros hacia abajo. Recuerda que tu rodilla de enfrente, al momento de tu flexión, nunca debe pasar tus dedos”, comentó.

Ejercicio #11. Desplantes + salto

Repite la postura anterior, solo que antes de alternar la pierna, da un pequeño salto. “No aflojes tu espalda ni abdomen”.

Ejercicio #12. Plancha alta y baja

Ponte en postura de plancha, baja uno de tus antebrazos y luego el otro para regresar a la postura inicial. Si empiezas con el derecho, trata de alternar con el izquierdo a cada que bajes.

Ejercicio #13. Trícep cruzado

Ponte en posición de cuatro, viendo hacia arriba. Levanta una pierna y tócala con la mano contraria y finaliza bajando los glúteos (o haciendo un fondo pequeño). Procura que tu rodilla esté alineada con tu pie.

Repite el ejercicio #3 (Burpees)

“Aún me pregunto qué mente tan malvada inventó este ejercicio, pero es uno que sin duda más beneficios nos da”, dijo con humor.

Ejercicio #14. Skii Abs

Colócate en postura de plancha con los pies juntos y pásalos de un lado al otro, siempre tocando el centro. Para Biby, es un ejercicio muy completo.

Ejercicio #15. Jumping Jacks

“Este es de los ejercicios que acelerarán tu ritmo cardiaco”, confesó Biby, quien comenzó de pie, con los brazos a los lados, para luego saltar y llevarlos hacia arriba. “Hazlos rápidos y controlados. Trata de presionar tus hombros hacia abajo y no avientes los brazos sino de correr el movimiento suavemente pero al mismo tiempo con precisión”.

Ejercicio #16. Desplante cruzado

De pie, lleva tu pierna derecha y dóblala, extendiendo la izquierda. Luego, lleva la derecha en un desplante cruzado (a forma de reverencia). Repite, descansa y haz el otro lado. “Es excelente para trabajar los muslos externos e internos. Haz una muy buena flexión en la pierna de apoyo. Proyecta tu torso ligeramente hacia el frente y lanza tu cadera hacia atrás”.

Ejercicio #17. Saltos laterales

Abre tus piernas pasando tus caderas, salta y lleva tu rodilla izquierda hacia el otro lado. Vuelve a saltar y repite lo mismo con la derecha. “Tenemos que ser muy cuidadosos con nuestras caídas. El salto es lateral, luego hago un ligero salto sobre la misma pierna para después ir al otro lado”.

Ejercicio #18. Bicicleta

Uno de los mejores para fortalecer el abdomen e incluso las piernas, si se apuntan los pies. Acuéstate boca arriba, eleva tus piernas, dóblalas en un ángulo de 90 grados, lleva la pierna izquierda a tu pecho y rota tu torso para que tu codo derecho la toque y alterna del otro lado.

Ejercicio #19. Tijeras

Boca arriba, sube tus piernas en ángulo de 90 grados, y muy derechas. “Otro ejercicio sumamente importante para el abdomen. Baja tus piernas en 4 cuentas, haciendo movimiento de tijeras. Mantén abajo por 8 y regresa en 4 a su posición inicial. Esto ayudará a definir”.

Ejercicio #20. Lagartijas en V

Con las piernas pasando tus caderas, estira tu tronco y haz una lagartija manteniendo tu espalda derecha y abdomen contraído. Haz 3 series de 30 segundos, con los respectivos descansos. “Este ejercicio ayudará a definir los brazos, hombros y espalda. Es de mis favoritos ya que puedes ver resultados si eres constante. Recuerda poco a poco poner el peso en tus metatarsos para trabajar con nuestro propio peso”.

Para el final, repite el primer ejercicio de high knees y relájate poco a poco. Y tú... ¿te animas a probar la rutina de Biby en este verano? Si quieres ver a detalle su rutina, puedes seguirla en su canal de Youtube.