Kourtney Kardashian y la rutina de 10 minutos con la que tonifica su figura

Tonificar tu cuerpo -y sobre todo abdomen-… ¿en solo 10 minutos? Eso es más que posible, ¡y la rutina la tiene Kourtney Kardashian! Y estos son los 8 ejercicios con los que la socialité se mantiene cuando no puede ir al gym o está de viaje. ¿Lo mejor? Es que no necesitas ningún instrumento, ¡y los puedes hacer en cualquier lugar en donde te encuentres!

La rutina creada por su entrenadora, Amanda Lee, consiste en una serie de 8 ejercicios, que se repite 2 veces. ¿El primero? Hacer 30 segundos de mountain climbers o escaladores. Para lograrlo, ponte en posición de plancha (manos en el piso, a la altura de los hombros y pies al ancho de la cadera, con el abdomen fuerte). Lleva tu rodilla derecha al pecho -sin encorvarte- y de inmediato haz lo mismo con la otra, a un ritmo constante. 

El segundo ejercicio consiste en hacer bicicletas. Acuéstate boca arriba, dobla tus brazos y sostén tu cabeza. Luego, eleva tus rodillas en forma de escuadra -en 90 grados-. Lleva tu codo derecho a la rodilla izquierda y viceversa -a un ritmo constante- durante 30 segundos.

¿Quieres lograr un abdomen tan plano como el de Kourtney? Entonces haz el tercer ejercicio: una plancha. Manténla durante 1 minuto. Si no toleras esta pose, solo lo que aguantes o haz la modificación con las rodillas al piso y el abdomen muy fuerte. 

El paso 4 consiste en realizar otra vez el ejercicio de escaladores. Descansa y haz V-Sits que son unas abdominales modificadas. Acuéstate boca abajo, eleva tus piernas -juntas-, con el torso y brazos arriba para luego levantar tu tronco y llevar las rodillas hacia el pecho. Baja y sube durante 30 segundos, a un ritmo constante.

Haz elevaciones de pierna para el ejercicio 6, las cuales consiste en acostarte boca arriba, juntar los pies y elevarlos a 90 grados para luego bajar -y repetir durante 30 segundos-. Si te es muy difícil, puedes apoyar tus manos por debajo de tu booty. 

El paso 7 consiste en repetir el ejercicio de escaladores, mientras que el último movimiento es hacer una plancha de lado. Para realizarla, acuéstate en el piso de lado derecho, apoyándote del antebrazo de ese lado. Levanta tu cadera del suelo y mantén la postura durante 30 segundos mientras elevas el brazo o lo dejas en la cadera. 

Descansa y vuelve a repetir la mini rutina de 10 minutos -o un poco más-, algo que sin duda te ayudará a fortalecer desde tus brazos hasta abdomen, booty y piernas. Y tú... ¿te animas a probarla?