4 variaciones de planchas para tener un abdomen plano en tiempo récord

Plancha lateral: Apoyándote en el antebrazo, sube la cadera para hacer una línea recta desde tus pies hasta tu hombro. Lleva la mano que te queda arriba hacia el techo.

Planchas con contracción: Comienza en una plancha alta. Lleva una de tus rodillas hacia tu pecho mientras haces una contracción con tu abdomen y tu espalda. Lleva de nuevo tu pierna a la posición original y cambia de lado.

Plancha sobre una pelota: Con una pelota o bosu, haz una posición de plancha alta –apoyando tus manos en el piso-, sube primero una mano al objeto y sostente por unos segundos. Luego cambia el objeto a tu otra mano y haz lo mismo.

Comandos: Comienza en posición de plancha deteniéndote con tus manos, es decir, con los codos estirados. Vas a cambiar y apoyarte en tus antebrazos, para después volver a subir a la posición inicial.